На данный момент тренажерные залы в основном имеют огромнейший выбор тренировочного инвентаря, были сконструированы тренажеры для любых групп мышц, но что-то со временем не меняется — применение свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц сразу, то есть во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов способствуют увеличению силы и массы, а кроме того, улучшают способность балансировать.