На данный момент тренажерные залы в основном имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были разработаны тренажеры для всех участков тела, но один аспект остается прежним много лет — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с ними заключается в суммарной нагрузке на многие группы мышц в одно время, иными словами, во время данной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь помогают увеличению силы и массы и вместе с тем улучшают координацию движений.